Trei Mindfulness pentru incepatori Jon Kabat - Zinn

In ultimii ani, termenul mindfulness a inceput sa fie tot mai des intalnit in cartile de psihologie si de self-help. Mindfulness este starea de prezenta, de constientizare, de atentie nemijlocita, acum si aici. In acelasi timp, este o tehnica de meditatie. Studiile au relevat impactul sau pozitiv asupra starii de sanatate, prin reducerea stresului, si, implicit, a incidentei bolilor provocate de acesta. Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adreseaza incepatorului din fiecare. Ea poate fi privita ca o colectie de reflectii si exercitii, de deschis si de explorat la intamplare; ca o lectura incitanta si inaltatoare, daca e citita din scoarta-n scoarta; sau ca un set de lectii zilnice despre practica mindfulness. Autorul ne comunica esenta invataturilor sale, cum ar fi: felul in care vindeca mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferintei si antidoturile lor, fixarea atentiei asupra activitatilor zilnice, iesirea din propria " poveste ", valoarea pe care o are intoarcerea repetata asupra corpului si a simturilor noastre... si multe altele. Jon Kabat-Zinn este profesor de medicina la Universitatea din Massachusetts, unde a infiintat Clinia de Reducere a Stresului si Centrul pentru Mindfulness in Medicina, Ingrijirea Sanatatii si Societate. A studiat budismul si zenul cu maestri renumiti. De asemenea, a publicat numeroase carti despre meditatie si mindfulness. Cuprins Introducere Partea I: Intrarea Mintea incepatoruluiRespiratiaCine respira?Cea mai grea munca din lumeCum sa ai grija de momentul acestaMindfulness inseamna constientizareModulul a face si modulul a fiO fundamentare stiintificaMindfulness este universalAtentia treazaStabilizarea si calibrarea instrumentului tauStapanirea constientizarii este esenta practiciiFrumusetea disciplineiAjustarea configuratiei tale initialeConstientizarea: singura noastra capacitate suficient de puternica pentru a ne echilibra gandireaAtentia si constientizarea sunt abilitati ce pot fi antrenateNu e nimic in neregula cu a gandiSa ne imprietenim cu gandirea noastraImagini ale mintii tale care ar putea fi folositoareSa nu luam gandurile personalA te identificaPovestea noastra de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine si al meuConstientizarea este un depozit mareObiectele atentiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent Partea a II-a: Sustinerea Reducerea stresului bazata pe mindfulnessUn fenomen mondialO atentie devotataMindfulness pentru toate simturileProprioceptia si interoceptiaUnitatea constientizariiCunoasterea este constientizareViata in sine devine o practica de meditatieApartii dejaChiar sub nasul nostruMindfulness nu este doar o idee bunaSa reiei legaturaCine sunt eu? Chestionarea propriei povestiEsti mai mult decat orice povesteNu esti niciodata incompletA fi atent intr-un mod diferitA nu stiMintea pregatitaCe poti vedea tu? Partea a III-a: Aprofundarea N-ai unde sa mergi, n-ai nimic de facutA face care vine din a fiSa actionezi adecvatDaca esti constient de ce se intampla, actionezi cum trebuieA nu judeca e un act de inteligenta si blandeteNu poti fi decat tu insuti — slava Domnului!Cunoasterea incorporataA ne bucura pentru altiiCea mai mare catastrofaConstientizarea suferintei mele este suferinta?Ce inseamna eliberarea de suferinta?IadurileEliberarea se afla in practica insasiFrumusetea mintii care se cunoaste pe sineCum sa ai grija de practica meditatieiConservarea energiei in practica meditatieiO atitudine non-nocivaLacomia: cascada de nemultumiriAversiunea: reversul lacomieiAmagirea si capcana profetiilor care se implinesc singureAcum e intotdeauna momentul potrivit" Programa " e „ tocmai aceasta "Cum sa iti dai tie viata inapoiPropagarea mindfulness-ului in lume Partea a IV-a: Parguirea Fundamentele atitudinale ale practicarii mindfulness-ului1 - Absenta judecatii2 - Rabdarea3 - Mintea incepatorului4 - Increderea5 - Lipsa efortului6 - Acceptarea7 - Renuntarea Partea a V-a: Exersarea Inceperea exercitiului formalPatru recomandari simple pentru practica formalaMindfulness pentru mancareMindfulness pentru respiratieMindfulness pentru corp ca intregMindfulness pentru sunete, ganduri si emotiiMindfulness drept constientizare pura EpilogMultumiriLecturi recomandate Numar pagini: 192Dimensiuni: 13 x 20 cmTip coperta: NecartonataAn aparitie: 2016Autor: Jon Kabat - Zinn "